unoszenie biceps

Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]

[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s. 15/12/10/8/6 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 12/10/8/6 powt. jako 3 unoszenie chantelek w opadzie tułowia 3-4s Przedramie 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s. 15/12/10/8 powt. uginanie nadgarstków bym dał bo to co Ty podałes [...]

[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU 5s. max 3 Dzień Piątek Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4s. 15/12/10/8/6 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s. 12/10/8/6 powt. jako 3 unoszenie chantelek w opadzie tułowia 3-4s w opadzie robilem w poprzednim cyklu i na na boki i wyciskanie sztangi. Chcialem zrobic mniej cwiczen a bardziej intensywnie nie [...]

NOWY PROGRAM TRENINGOWY TRENING - Masa 1 Dzień Poniedziałek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 20/15/10/7/6/6 powt. Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12/8/6/6 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. max ( staly ciezar [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 6x35kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg 10x55kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Wszystko poszlo gites. Zmienilem kolejnosc cwiczen,biceps dalem odrazu po plecach i nogi przedostatnie. [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x30kg 10x35kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg 10x65kg Brzuch: -nozyce 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20 -brzuszki 3x25/30 20minut afterburning. Klata-druga seria z 16,5kg na 19kg Barki-pierwsza seria z 8,5kg na 9kg Tricepsy-ostatnia seria [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg 10x70kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x60kg 10x65kg Brzuch: -nozyce 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20 -brzuszki 3x25/30 25minut afterburning. Klata-pierwsza seria z 13,5kg na 16,5kg Barki-+2 powtorzenia kazda seria Tricepsy- +2,5kg pierwsza [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x35kg 10x40kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x60kg 10x70kg Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x45kg 10x55kg Brzuch: -nozyce 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15/20/25 -brzuszki 3x25/30 30minut afterburning. Klata- zeszlym razem bylo 16,5kg 19kg i 22,5kg teraz jest j.w Barki-bez zmian Tricepsy- +2 [...]

[...] 10x 40kg 8x 45kg -uginanie nog w siadzie 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -brzuszki 35x Dieta Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g [...]

[...] 45kg 10x 50kg Nogi-seria laczona 3s:progres -prostowanie nog w siadzie 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg -uginanie nog w siadzie 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -brzuszki 35x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g [...]

[...] 45kg 10x 50kg Nogi-seria laczona 3s:progres -prostowanie nog w siadzie 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg -uginanie nog w siadzie 10x 60kg 10x 70kg 10x 80kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -brzuszki 35x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 70g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g [...]

[...] -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12x ,10x,8x -modlitewnik 3s 15x,12x,10x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 20x,16x,12x -uginanie podchwytem 3s 20x,16x,12x Brzuch : -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 -skrety tulowia 3x30 Afterburn: 10 minut(mialo byc 15minut ale narazie zaczne powoli.) Opinia na temat treningu Co tu duzo [...]

Witam A więc na początek: - zmieniłbym wyciskanie sztangi na ławce poziomej na sztangielki - co do braków to dodałbym unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i [...]

Skoro ćwiczy 1 rok i 2 miechy nie ćwicząc nóg to pewnie śmiesznie wydląda. Tak w ogóle to powiedz mu, że ćwiczenie nóg zwięskza poziom testosteronu w organiźmie oraz przyspiesza regenerację (jest tak gdzieś w artykule Czawaja chyba). No, ale cóż jego decyzja. Przepisałem trening i go poprawiłem. pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA [...]

jak masz 4 dni to przerzuć triceps do barków, a biceps do klatki piersiowej. Na barki wystarczy po 1 ćwiczeniu na każdy akton. wyciskanie na przód, unoszenie w bok na boczny i unoszenie w bok w opadzie tułowia na tył

Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow klatka wporządku Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s. 8-10pow---:dwa francuskie hmm moze [...]

[...] oburącz - 1s Plecy podciąganie sztangi w opadzie na maszynie szerokim nachwytem - 2s ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna Hacka)/wypychanie ciezaru na maszynie - 2s Wspiecia na palcach na maszynie Hacka - 2s [...]

[...] HST, W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciąganie drążka wyciągu 4. Dips 5. Wiosło jednorącz /ss/ unoszenie tułowia z opadu (bez ciężaru) 6. Military Press 7. Uginanie na biceps (15tki- Młotki, 10tki- Uginanie ze sztangielkami 5tki- Uginanie sztanga) Pierwsze HST wiec [...]

[...] na ławeczce poziomej 3 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15